「健康教育」身体这5个部位“硬”不得!越硬越危险

  发布日期:  2019-10-31 14:59:41    

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通常当我们谈论“硬汉”时

所有这些都给人以坚韧和勇敢的印象。

然而,一旦“硬”这个词与健康联系在一起

这变得令人担忧

以下五个“硬汉”

据估计,没有人想成为

因为身体的某些部分不可能“硬”

越难,越危险!

血管硬度要记住的四个要素

说到动脉粥样硬化,每个人都不陌生。它就像血管中的潜在杀手,与冠心病、心肌梗塞、缺血性中风和慢性肾病密切相关。

为什么会发生动脉硬化?

第一步是当你吃和喝太多营养时,血液变得像粥一样稠,造成挂壁现象,这导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流变得难以通过。

第二步,挂在墙上的血管开始变得脆弱和坚硬,当血压升高时,它们可能会崩溃并有管道,就像长江决堤一样,造成各种心脑血管疾病并危及生命。

要为血管打好仗,我们必须记住几个要点:

1.关闭

吃大鱼大肉时,血管很容易堵塞。餐馆里的菜肴大多是由“高油、高盐、高糖”和“稠油红酱”制成的。外出就餐的人通常有不健康的血管。

2.避免吸烟

一天两包香烟很容易“毒害”血管。美国科学家的研究表明,每天吸烟超过20支会增加患冠心病的风险2-3倍。

3.慢性病的预防

高血压和糖尿病拖累心脑血管疾病。无症状或无控制的高血压是许多血管疾病的诱因。高血糖不仅影响微血管,还会导致大血管病变。

4.保持双腿张开

少运动,多浪费血管,适度有氧运动对血管有益。

肝硬化戒烟戒酒

肝脏是人体最大的代谢器官。我们吃的食物需要肝脏来合成和分解。在我国,每12个人中就有1个人患有肝病。

为了养和保护肝脏,我们必须掌握正确的概念:

1.避免饮酒

酒精主要在肝脏代谢。长期酗酒会损害肝脏。脂肪肝首先出现,然后发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至肝硬化和肝癌。

2.控制肉类

多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如蔬菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。

3、不良情绪会伤害肝脏

愤怒会伤肝,抑郁和抑郁也会导致肝气郁结。城市生活节奏快,工作压力大,很多人也缺乏运动,找不到宣泄渠道,很容易受不良情绪的影响,损害肝脏。

4.按时休息

躺下休息时,流入肝脏的血流量是站立时的数倍,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。中医认为凌晨1-3点是肝经的“值班”时间,也是滋养肝脏的最佳时间。

5、定期锻炼

每天锻炼30分钟可以防止脂肪和脂肪肝的过度积累。

脖子僵硬,注意姿势和更多的活动。

在我们周围,人们拿着手机和平板电脑低头越来越普遍,这会导致颈部肌肉劳损和颈部酸痛,进而导致颈椎病。

为预防颈椎病和保护颈部,应注意:

1、正确的坐姿

保持正常的坐姿,肩部伸展,脊柱完整。

2.活动脖子

大约每小时转动一次脖子。

3.从远处看

避免坐在办公桌前太久或低下头。抬头看远处。

4.睡眠模式

选择合适的枕头睡觉,最好是中等硬度和肩高的枕头。

5、避免损坏

不要用力举起重物。转身时要温柔。

腰部和背部僵硬拉伸按摩

坐在桌旁,坐着,弓着背...事实上,生活中许多随意的姿势都会给你的腰部带来负担。

一些提醒可以帮助你保持好的腰围:

体操练习,如仰卧、屈腿和提腹练习、俯卧和小燕子练习等。

向后行走锻炼通常在早上和晚上进行两次,每次20分钟。锻炼时,应该挺胸,尽可能抬高大腿。

按摩腰部,加强腰部血液循环,增强腰背部力量,减少腰痛的复发。

睡在更硬的床上。

关节僵硬,他们最害怕五个字。

关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的活动能力就会受到限制,随着时间的推移,人会崩溃。

关节不良的患者会对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等产生一定的影响。老年人因关节病长期卧床也可导致骨质疏松、褥疮和消化系统疾病。

人生中联合最害怕的几句话:

1、害怕年老

随着年龄的增长,人体软骨缺乏营养,骨骼中无机物增多,骨骼的弹性和韧性降低,容易导致关节软骨和骨骼的退行性疾病。

2、害怕脂肪

体重增加,下肢关节承受的压力也会增加,引起姿势和步态的变化,改变关节的生物力学,引起膝内翻或膝外翻,也称为“O”腿或“X”腿。

3.害怕受伤

在运动和旅行过程中,如果有急性创伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

如果不及时治疗或充分休息,很容易离开疾病的根源,如“习惯性脚扭伤”。

4.害怕出席

关节使用过度,容易导致机械磨损和软骨损伤。

频繁爬山和建筑对关节有很大的损害。建议你平时通过慢跑和游泳来锻炼,这样不会损伤关节,但也可以锻炼。

5、怕冷

关节冷暴露会导致疼痛和僵硬。

祝你身体健康。

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资料来源:健康圈、广州市卫生委员会、公共卫生与预防医学微信公众号

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